co na masy

[...] Jak to ja, sprawdzam ile zbudowałem i przeszukiwanie dziennika się przydaje. Lewo teraz 94~ Prawo styczeń tego roku ~91 łap nie poprawiłem ale bf niższy gdzieś tam coś tam masy doszło - nogi oczaje jak zbije z 3-4 kg niech się odsłonią /SFD/2017/12/9/f2eaceee172d4dafb21146ac9d75f491.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 12/9/2017 5:32:32 PM

[...] ale z każdym następnym treningiem jest co raz większa. ogółem polecam smarować wrażliwe na rozstępy miejsca oliwką bo mi po Nitrze wy***ało rozstępy co po Horse Powerze i Xpandzie żadnego rozstępa nie wyłapałem :) z tego co pamiętam to na pierwszym cyklu złapałem 7 kg masy z czego 2 kg spadło po cyklu. myślę że to była woda bo łączyłem z mono

[...] - ryż paraboiled i basmati powinny być OK, podobnie ziemniaki. Gotowanie warzyw również jest dobrym sposobem. Co do proporcji: docelowo zmniejsz ilość tłuszczu do 1g na kg masy ciała bazując na jednonienasyconcyh kwasach tłuszczowych, białko utrzymaj w przedziale 2 - 2,5g łącznie ze wszystkich źródeł, resztę zapotrzebowania niech stanowią [...]

[...] z treningu gotuje zarcie i spac, tutaj trenujesz tylko 3 razy w tyg partie co 5 dni wiec przy dobrej misce i 7/8 h snu daje sie rade bez przesady. A co do supli leci mono z beta alanina, bcaa zbedne na masie skoro mam 3 g b na kg masy ciala ;-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-07-29 19:43:20 Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-07-29 19:44:10

[...] Te 71 jest mierzone w prawidłowy sposób. Tym 'złym' sposobem wyszło dzisiaj 69,3 cm. Zastanawia mnie prawdziwość tych pomiarów, a szczególnie to +1,3kg beztłuszczowej masy ciała (mięśni na pewno tyle nie przybyło, wody w ostatnich dniach sporo zeszło, a glikogen... na very low carb raczej nie wchodzi w rachubę). Zmiany do wprowadzenia: [...]

[...] diety niskowęglowodanowej a tłuszczów trochę mało. Sugeruję iść w jedną lub w drugą stronę. Podbij węglowodany i zmniejsz tłuszcze lub odwrotnie. 1 g tłuszczów na 1 kg masy ciała, 2g białka na kg masy ciała, reszta uzupełniona węglami - typowy schemat wszędzie. U mnie bazą BMR jest 1718 kcal i mam do tego wyliczenia. [...]

dlugo musialem czekac tym razem ) ---------------- Wiesz co dla mnie Montignac to o wiele większy autorytet niż ty który cytuje swoje wypowiedzi z gazet dla mięśniaków i to do jego zasad się stosuje a nie twoich OJ DZIEWCZYNO - GDYBYM CZYTAL JESZCZE TE GAZETY TO BY BYLO DOBRZE ... NIE CZYTAM GAZET KULTURYSTYCZNYCH (MOZE NIEKIEDY PRZEGLADNE Z [...]

[...] i anabolizmu białek mięśniowych dostarcza metabolizm tlenowy. Dlatego też składniki pokarmowe, usprawniające metabolizm tlenowy ułatwiają rozwój zdolności wysiłkowych i masy mięśniowej. Niedawno zaobserwowano, że szczególnym tego typu składnikiem jest jabłczan cytruliny - związek sprzęgający w jednej molekule dwie, aktywne cząsteczki: [...]

[...] i anabolizmu bialek miesniowych dostarcza metabolizm tlenowy. Dlatego tez skladniki pokarmowe, usprawniajace metabolizm tlenowy ulatwiaja rozwój zdolnosci wysilkowych i masy miesniowej. Niedawno zaobserwowano, ze szczególnym tego typu skladnikiem jest jablczan cytruliny - zwiazek sprzegajacy w jednej molekule dwie, aktywne czasteczki: [...]

[...] ale ten tłuszcz który był nagromadzony w organizmie został wypchnięty przez mięśnie, co sprawia wrażenie jakbym się zalał. mniej więcej tak to wygląda :D. Pewnie tłuszczu od masy troszkę też przybyło, ale uważam że dużo więcej było go już wcześniej. Co do diety: mam 16 lat, 176cm wzrostu 76kg wagi. zapotrzebowanie na utrzymanie masy wynosi [...]

[...] co chcesz carbo owoce lody czy co tam chcesz i nie - ww nie zamienią sie w fat szanse znikome 3 - tutaj mnie nie zrozumiałem albo ja Ciebie do konca na IF nie da sie zrobic masy jesli cała uczta trwa 2h uczta nie okres po treningu minimum optymalne wydaje sie byc 8-10h ogólnie ciezko buduje sie mięśnie na IF do zbudowania mięśni potrzeba cos [...]

A co do kreatyny, to na mnie jabłczan działa tylko pod względem masy. Siła mi dzięki niemu nie podskoczyła. Nie podlałem się wodą zbytnio, tak jakby to miało miejsce zapewne na mono, a i tak mówią, że podobno się strzyknąłem - czyli masówka na plus :-) Zawsze jak podrośniesz to myślał , że na koksie hehe }:-(( Bo w Belgii jest ogólna zasada, że [...]

Kolejna super wiadomosc w tym roku , po badaniach okazalo sie ze mam cukrzyce i to na czczo ponad 200 pokazuje . To wyjaśnia dlaczego nie moglem jakies konkretnej masy zrobic nawet przy tak ogromnej ilosci wegli. Dzis przed treningiem jak sprawdzilem sobie cukier to mialem prawie 250 , masakra . Czeka mnie na poczatek mega obcinka wegli , wiec [...]

[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]

[...] trudno, będę musiała się obejść bez. Ja robię bez odżywki, bo nie mam. Czasem dodaję więcej białek jaj co by było bogatsze w B. A orzeszki też czasem wrzucam do środka do masy, super smakują takie podgrzane w środku :) Powidła to bym zjadła, zeszłoroczne nam się skończyły. Czekam na wysyp śliwek, zrobię więcej- więcej niż w zeszłym roku :) [...]

[...] było jedno co będzie na niedzielę ;-) Na szybko coś podliczyłam - wyszło 2900- 3100kcal (!) Zapotrzebowanie na teraz żeby utrzymać wagę mam 2600 - wyszedł więc dzień masy ;) Chyba co dzień nie mogłabym tak jeść. Prym wiodły oczywista oczywistość frytki z Biedronki, chipsy, schaboszczak z grubą panierką, śmietana i batony domowe. [...]

[...] choroby, cukrzyce, tarczyce, Hashi. Starałam się głodna nie chodzić, choć i na mocne cheety był czas co ok. 10 dni :-) night - dziękuję, choć rozliczenie tej mikro masy mogłoby być nieco lepsze @-) Ratuj co możesz z tej podłogi %-) ja zbieram się za to na trening :-D Patiku - dzięki, pod wieloma względami nie tylko treningowymi był to [...]

[...] zabawka, która będzie robiła to, co ma zaprogramowane. Człowiek potrzebuje odpoczynku i odejścia od codzienności . Ważne tylko aby po takim resecie powrócić ze zdwojoną mocą i walczyć, walczyć, walczyć ! . Co do tych 100 kg - pamiętaj, że bez masy nie ma klasy, a chudzi mogą iść na ryby . Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-06 20:53:30

[...] z 5 razy przez ostatnie 2 miesiące może%-) Zycie Waga kilka kilo na plusik Lodów zjedoznych znacznie mniej niz w ubiegłych latach%-) Siłowo nie wiele gorzej niz w szczycie masy;-) Od dzis juz czyszcze dietę tak na 90% Regularnie potrenuje 3-4tyg i ide ogarniac zabieg laserowej korekcji na jedno oko Bo tam jest dramat Potem pewnie czeka mnie [...]

[...] od jutra ta temdencja powinna byc juz odwrocona i myślę ze na tych 109-110kg bede sie trzymal przez ten okres Chce sie tez troche ponaprawiac bo naprawde caly okres masy i prepa cos tam zawsze doskwieralo lekko czy mocniej i w koncu bedzie chwila zeby w temacie podzialac Jutro mam tu wizyte u fizjo u siebie na rejonie;-) mysle ze 1-2 x w [...]